Einige Eltern verlangen nicht unbedingt, dass ihre Kinder ausführen.
Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Versuchen Sie, mehrere Sprints auf dem Laufband durchzuführen, nachdem Sie im Fitnessstudio Gewichte angehoben haben, oder gehen Sie einfach in den Hinterhof, einen Park oder Ihren Nachbarschaftsblock und machen Sie ein paar Sprint -Wiederholungen an Ihren freien Tagen vor dem Wiegen. Sie können sogar Ihre Sprints auf einem Fahrrad oder einem elliptischen Trainer machen. Versuchen Sie, 5-10 kurze Sprints aufzunehmen, wenn Sie ein Sprint-Training durchführen, nicht länger als 15 Sekunden lang Sprint, nach jedem Sprint vollständig erholt (im Allgemeinen 3-4-mal länger als Sie tatsächlich sprinteten) und machen Eine Woche für optimale Ergebnisse. So überraschend es auch sein mag, dass kurze Anstrengungen Ihre Fähigkeit erhöhen können, längere Zeit zu gehen. Sie können mehr über den physiologischen Mechanismus erfahren, wie dies geschieht, indem Sie meine zweiteilige Artikelreihe zum Aufbau von Ausdauer lesen.
2. Heben Sie schwere Gewichte mit erzwungenen Wiederholungen, Beinen und langen Ruheperioden
während Sie hohe Wiederholungen mit niedrigen Gewichten oder niedrigen Wiederholungen mit hohen Gewichten durchführen können. Studien haben gezeigt, dass es definitiv schwere Gewichte benötigt, um Testosteron signifikant zu steigern. Ganzkörper, schwere Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankpressen und olympische Lifte sollten idealerweise bei 85-95% Ihres 1RM (oder einer Wiederholungsmaximum) verwendet werden. Sie müssen 2-3 Ganzkörpergewichts-Trainingseinheiten pro Woche durchführen, um gute Testosteron-Boosting-Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie ein Anfänger oder neu im Krafttraining sind, lassen Sie sich von diesem Konzept des schweren Hebens nicht abschrecken. Sie können viele dieser Übungen auf Krafttrainingsmaschinen simulieren, bis Sie stark und qualifiziert sind, um die Versionen des freien Gewichts durchzuführen Erhöhen Sie Testosteron. Wissenschaftler haben die Auswirkungen sehr kurzer Ruheperioden auf Testosteron untersucht und festgestellt, dass längere Ruheperioden von rund 120 Sekunden zwischen den Sätzen besser zum Aufbau von Testosteron sind (obwohl Sie noch andere Hormone wie Wachstumshormon mit kürzeren Ruheperioden bauen können). < /p>
Wenn Sie bedenken, was Sie gerade über das Anheben schwerer Gewichte gelernt haben, ist dies sinnvoll – da Sie je kürzer Ihre Erholungsperioden haben, desto weniger Gewicht Sie anheben können. Es kann jedoch wie eine Zeitverschwendung erscheinen, zwischen jeder Übung 3 Minuten lang auf Ihrem Hintern zu sitzen. Alternative Aktivitäten während dieser langen Ruheperioden durchführen, wie z. B. Dehnen oder besser noch Übungen, die nicht die gleichen Muskeln betonen, die Sie gerade gearbeitet haben. Inhalt hier dient nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Warum bekommen männliche und weibliche Athleten niedrig Testosteron und was können sie dagegen tun? Übungsbegeisterte wir haben derzeit Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Gehen Sie hin und her, bis alle Ihre Sets fertig sind, und Sie werden in der Hälfte der Zeit doppelt so viel erledigen, während Sie immer noch die Testosteron -Boosting -Vorteile des Hebens schwerer und langer Ruheperioden erhalten. Als nächstes, wann, wann Versuchen Sie, „erzwungene Wiederholungen“ einzubeziehen. Um eine erzwungene Wiederholung durchzuführen, führen Sie für so viele Wiederholungen wie möglich eine Gewichtsaufheigungsübung durch und haben dann Partner (einen „Spotter“) dabei, mehrere zusätzliche Wiederholungen abzuschließen (zwischen 1 und 5 zusätzliche Wiederholungen). Untersuchungen zeigen, dass diese Art von Zwangs-Rep-Set mehr Testosteron generiert als einfach so viele Wiederholungen, wie Sie es selbst tun können. Zum Beispiel können Sie eine Warm-up-Reihe von Langhantelkniebeugen durchführen und mit einem Partner, einem Personal Trainer oder jemandem, den Sie im Fitnessstudio verlangen, ein Gewicht auswählen, mit dem Sie 5-6 Wiederholungen auf Ihrem durchführen können eigen, aber erfordert ein Assistent, danach weitere 3-4 Wiederholungen für insgesamt 8-10 Wiederholungen durchzuführen. Sie können dies für 2-6 Sätze wiederholen.
Während Sie nicht für jedes Training oder für jedes Training erzwungene Wiederholungen durchführen müssen, kann es besonders hilfreich sein, Ihren letzten Satz von Übungen als testosteron zu erhöhen, wenn Sie versuchen, Testosteron zu erhöhen Forced Rep Set. -arm Trainingsgruppe. Die Testosteronerhöhung war in der Gruppe, die ihr Oberkörpertraining im Unterkörper -Training aufnahm, signifikant höher. Beachten Sie weitaus bessere Ergebnisse für magere Muskelmasse, Energie, Sexualtrieb und Fettabbau, wenn Sie Multi-Gelenk-Beinübungen wie Lungen und Kniebeugen in Ihr Regime einbeziehen.
3. Essen Sie ein Testosteron, das Diät
Jedes Mal, wenn Sie Zucker und Stärke essen, in Insulin freisetzen und hohe Insulin -Aromataseraktivität (was bedeutet, dass mehr Testosteron in Östrogen umgewandelt wird) und auch eine Zunahme der Sexualhormonbindung verursacht Globulin (SHBG), das an zirkulierende Testosteron bindet und es unwirksam macht. Halten Sie sich also von verarbeiteten Zucker, Süßigkeiten, Soda und sogar hohen Mengen wie Pasta und Brot fern und versuchen Sie stattdessen, hohe Mengen gesunder Fette und natürliche unverarbeitete Öle einzubeziehen, die Ihnen die fettlöslichen Vitamine und die Ihnen liefern, Wichtige Cholesterinvorläufer, um eine angemessene Hormon- und Steroidbildung zu ermöglichen. Häufige Auslöser können die Spiegel von „Zytokin“ -Molekülen erhöhen, die ähnliche Reaktionen wie beim Essen einer hohen Zuckerdiät verursachen. Mein Kollegen schneller und schmutziger Tipps, Nutrition Diva, hat tatsächlich eine großartige Website, die das Thema Entzündung gründlich erweitert. Achten Sie genau auf das, was sie über entzündungshemmende Lebensmittel zu sagen hat und Verbindungen wie Knoblauch, Ingwer, Curcumin, Kurkuma, Koriander, Zimt, dunkelviolettes Kohl, dunkle Blattgrünsblau, Granatelungen und andere entzündungshemmende Spires, Kräuter und Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Haben Sie mehr Fragen zu warum Athleten niedrig Testosteron bekommen oder was dagegen zu tun ist? Nehmen Sie an der Konversation unter facebook.com/getfitguy teil. Nur Informationszwecke. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Narzisstinnen sind wie die Sonne – sie lassen alle um sie herum umkreisen. Aber was passiert, wenn jemand pathologisch vergeblich und egoistisch auch deine Mutter oder dein Vater ist? Diese Woche packt der versierte Psychologe Dr. Ellen Hendriksen 6 Zeichen, die Sie von einem Narzisst aufgewachsen sind. Narzisst, wir haben derzeit Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Warum hat der narzisstische Elternteil die Straße überschritten? Sie dachten, es wären Ihre Grenzen! Garrett aus Oklahoma schrieb ein und bat um mehr über die Auswirkungen eines Narzissterns zu erfahren.
Was passiert also, wenn einer oder beide Ihre Eltern gefährlich selbst absorbiert sind? Was bekommst du über dich, die Welt und deinen Platz darin? Was sind die Störungen in Ihrer Weltanschauung, die Sie nicht einmal sehen, weil Sie für Sie zum größten Teil normal sind, dass Kinder in gesunden Familien sich als würdig, fähig und fähig und glauben, zu glauben liebenswert. Aber ein narzisstischer Elternteil kann sich mit all diesen Dingen anlegen. Diese Woche werden wir sechs Überzeugungen abdecken, die gepflanzt werden, wenn Sie von einem Narzisst aufgewachsen sind. Die guten Nachrichten? Sie können all diese Lektionen entwurzeln und neue Überzeugungen über Ihren Wert und Ihren Zweck kultivieren. Sie glauben, dass Ihre Aufgabe darin besteht, Ihre Eltern gut aussehen zu lassen. Sie glauben, dass Ihre Aufgabe darin besteht, sich um Ihre Eltern zu kümmern. Sie glauben, dass Sie keine Bedürfnisse haben können, weil das narzisstisch wäre. Du glaubst: "Hey, sie hatten Recht – ich bin überlegen." Sie glauben, dass die Liebe bedingt ist, Sie werden geliebt, wenn Sie tun, was die Menschen wollen.
Lassen Sie uns tiefer in jeden dieser Überzeugungen eintauchen. /H3>
Kinder von Narzisstinnen lernen, dass es normal ist, der Welt ein Gesicht zu zeigen, aber eine andere hinter verschlossenen Türen tragen. Narzisstinnen leben von ständiger Bewunderung, also lernen sie, zumindest in der Öffentlichkeit zu bezaubern und zu verführen. Aber privat sind sie bedürftig, kritisch und anspruchsvoll. Wenn dies Ihr Elternteil wäre, haben Sie sich vielleicht daran gewöhnt, dass sich Menschen nähern und Dinge sagen: „Dein Vater ist der größte“ oder „Ich liebe einfach deine Mutter – wie glücklich du bist.“ Aber Sie wussten, dass das Mikrofon ausgeschaltet wurde oder die Fundraising -Gala Confetti aufgerufen wurde, Mama oder Papas Engagement für die endgültige Sache. Als Sie jung waren, haben Sie vielleicht gedacht, dass jeder Elternteil in der Öffentlichkeit magnetisch ist und privat gemein ist, und Sie haben vielleicht die Schlussfolgerung gezogen, dass es mit Ihnen zu tun hatte: Sie müssen etwas getan haben, um die beste Seite Ihres Elternteils zu verdienen – Die Seite, die sie allen anderen zeigen – dauerhaft. Heute weißt slim4Vit deutschland du, dass es nicht deine Schuld ist (hoffentlich), aber manchmal ist es schwierig, sich daran zu erinnern, dass nicht jeder verschlagen oder zwei Gesichter ist.
Narzisstinnen wählen ihre Beziehungen basierend auf dem, was ihre Freunde und Partner für sie und ihr Image tun können. Wenn Sie also das Kind eines Narzissts sind, haben Sie wahrscheinlich auch Ihre Eltern gepflegt, um sie zu vergrößern. Sie haben gelernt, dass Ihr Wert darin besteht, dass Ihre Eltern gut aussehen.
Diese Rolle ist per Definition eine Position, die dient. Sie sind Support -Mitarbeiter des CEO, dem Bühnenhand des Stars, dem Roadie des Headliner. Und um die Sache noch schlimmer zu machen, gibt es keinen Raum für den Aufstieg. Sie können eine unterstützende Rolle spielen, aber Sie können niemals eigene Rampenlicht haben. Wieso den? Für einen narzisstischen Elternteil ist ein Kind nur ein weiterer Anhang – eine Erweiterung seiner eigenen Ziele. Das Ergebnis kann sich nicht sicher sein, was Sie wirklich mögen oder was Sie wirklich tun möchten. Einige erwachsene Kinder von Narzisstern werden sich umsehen und sich fragen, wie sie mit dieser besonderen Karriere oder diesem besonderen Leben gelandet sind. Es ist die Aufgabe eines Elternteils, zu bemerken, woran ihr Kind interessiert ist, und fan die Flammen anschließend. Es ist in Ordnung, Ihr Kind nachdrücklich zu ermutigen, Ihre Leidenschaft – z. .
Glaube Nr. 3: „Meine Aufgabe ist es, mich um meine Eltern zu kümmern.“
damit, dass ein Elternteil gut aussieht, kümmert sich sie um sie, wenn sie unten sind. Einige Eltern fordern nicht unbedingt, dass ihre Kinder auftreten. Stattdessen fordern sie, dass ihre Kinder ihnen dienen. Sie brauchen Aufmerksamkeit, Trost und Ermutigung. Kinder lernen, Feuer zu löschen, die Stimmungen und Emotionen ihrer Eltern zu verwalten und sie so zu unterstützen, dass ein Partner und kein Kind tun sollte. Auch wenn der Weg anders ist, landen Sie immer noch am selben Ziel: Sie haben das Gefühl, dass Sie keine Bedürfnisse und Wünsche von Ihren eigenen haben dürfen. Hier ist nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe deinen inneren Kritiker und stehst über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. Zeitliche Unterkiefer -Gelenkstörung. Erfahren Sie, wie Sie die Symptome dieser frustrierenden Erkrankung verbessern können. Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari.